ГлавнаяСтатьиКак правильно делать массаж спины - рекомендации, техника

Как правильно делать массаж спины - рекомендации, техника

О необходимости проведения массажа спины многие начинают задумываться только после появления неприятных симптомов и ощущений в этой части тела. Между тем процедура будет полезна и просто с целью предупреждения развития ряда заболеваний, а также поможет расслабиться, поднимет настроение и подарит заряд энергии. Помимо посещения мануального терапевта, полезным может оказаться и массаж, выполненный в домашних условиях. Как делать массаж дома, когда обращение к специалисту становится необходимым и какие проблемы решит процедура – расскажем в статье.

Содержание

Массаж спины - рекомендации

Как правильно делать массаж спиныДля кого будет полезен массаж спины? Показаний для проведения процедуры существует достаточно много. В большинстве случаев массаж не назначается как отдельный вид лечения. Обычно он входит в состав комплексной терапии, которая также может предполагать прием лекарственных препаратов, физиолечение, использование наружных средств.

Показаниями для проведения массажа на спине являются:

  • Боли в спине и позвоночнике;
  • Головные боли;
  • Повышенная нервная возбудимость, стресс;
  • Хроническая усталость, снижение общего тонуса;
  • Гипотония мышц;
  • Нарушения осанки, в том числе сколиоз;
  • Остеохондроз.

В некоторых случаях, например, при незначительных формах искривления позвоночника, массаж для спины является единственным способом решения проблемы.

Перечень противопоказаний не менее обширен, ведь в отдельных случаях массаж для позвоночника и мышц может не принести пользу и стать причиной ухудшения самочувствия. Чтобы этого не произошло, стоит перед посещением мануального терапевта проконсультироваться с другими специалистами.

Перед тем как делать массаж спины, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, к которым принято относить:

  • Любого рода повреждения кожи на спине;
  • Повышение температуры тела, вызванное инфекционными заболеваниями и воспалительными процессами в организме;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Воспаление в лимфоузлах;
  • Туберкулез;
  • Камни в почках и желчном пузыре;
  • Период менструации.

Если речь идет о домашнем расслабляющем массировании, а также использовании примитивных массажеров для спины, то противопоказаний для проведения такой процедуры практически не существует.

Чем полезен массаж

Существует несколько техник массажа спины в домашних условиях и у специалистов. Проводятся они по-разному и направлены на получение различных положительных эффектов.

Если говорить в целом, то польза от процедуры в следующем:

  • Уменьшаются, а со временем и полностью проходят боли в спине и позвоночнике;
  • Улучшается кровоток в тканях, за счет чего они получают дополнительное питание;
  • В лучшую сторону меняется структура кожного покрова, повышается его эластичность;
  • Нормализуется функционирование потовых и сальных желез;
  • Укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма;
  • Уходят стрессы, сокращается тревожность;
  • Уменьшается отечность тканей за счет усиленного оттока лимфы;
  • Расслабляются мышцы;
  • Нормализуются обменные процессы в тканях.

Научно доказано, что в результате проведения массажа в теле человека вырабатываются гормоны, способствующие улучшению самочувствия и поднятию настроения. Среди них окситоцин, эндорфин и кортизол.

Чем полезен массаж

Побочные эффекты

Большинство людей после массажа спины чувствуют улучшению самочувствия, прилив сил и энергии. В некоторых случаях могут возникать неприятные побочные эффекты. Чаще всего это явление временное, но обратить внимание на реакцию организма нужно в любом случае.

Как во время процедуры на массажном столе, так и после нее, могут возникать болевые ощущения в мышцах. В некоторых случаях они столь интенсивны, что появляется также головная боль, тошнота, ощущение ломоты во всем теле. Еще один неприятный симптом – повышение артериального давления. Это происходит как в связи с интенсивным оттоком лимфы, так и по причине перегрева мышц.

Побочные эффекты проявляются обычно у тех, кто пренебрег теми или иными противопоказаниями или не в полной мере владеет информацией о состоянии собственного здоровья. У таких людей недомогание может появиться даже после использования простой массажной подушки. Это стоит рассматривать как повод для обращения к врачу и проведения дополнительного обследования.

Техники массажа

Выполняя массаж спины, специалист может использовать европейскую или восточную техники. Европейский вариант обычно направлен на устранение какой-то конкретной проблемы и выполняется с лечебной целью. Восточный в большей степени воздействует комплексно, способствуя оздоровлению, а также улучшению как физического, так и психологического самочувствия.

В зависимости от целей, которые преследует проведение процедуры, массаж бывает следующих видов:

  • Общеукрепляющий – проводится без показаний с профилактической целью;
  • Лечебный – выполняется по медицинским показаниям специалистом с профильным образованием;
  • Точечный – воздействует на проблемные зоны позвоночника;
  • Вакуумный – направлен на нормализацию лимфотока и выполняется при помощи банок;
  • Вибромассаж – полезен при патологиях внутренних органов;
  • Косметический – помогает бороться с дефектами кожи, способствует похудению.

Некоторые виды массажа спины можно проводить в домашних условиях. Помочь с этим может как кто-то из семьи, так и специальное массажное оборудование, представленное в специализированном магазине.

Техники массажа

Приспособления для массажа на дому

Сейчас потребителям предлагается большой выбор товаров для массажа. Стоят они чаще всего недорого, а их использование будет иметь отличный расслабляющий эффект и станет профилактикой возникновения серьезных проблем со спиной в будущем. Рассчитывать на то, что такое воздействие окажется лечебным, не стоит.

Расслабиться во время работы за компьютером, размять уставшие от долгого сидения мышцы и поднять общий тонус поможет массажная накидка. Выпускаются модели, предназначенные для офисных кресел, автомобильных сидений, а также универсальные, пригодные для использования в разных условиях. Устройство поможет выполнить массаж поясницы, спины и шейного отдела позвоночника.

Похожим действием обладает массажное кресло. Но стоит оно дороже накидки, да и места для размещения дома потребуется больше. Зато и функциональность прибора более обширна и предполагает возможность проведения массажа разной интенсивности.

О том, как делать безопасный и эффективный массаж спины с использованием специального оборудования, расскажет прилагаемая к нему инструкция.

Как правильно делать массаж спины

Получить желаемый эффект от процедуры массажа можно только в том случае, если отсутствуют противопоказания и выполняются все рекомендации по его проведению. Расслабляющий массаж для спины и поясницы может проводиться с периодичностью 1-2 раза в неделю. Если речь идет о лечебной процедуре, то ее нужно выполнять ежедневно назначенным врачом курсом, включающим обычно 10-15 процедур.

Массаж спины в домашних условиях может проводиться исключительно с целью релаксации и расслабления. Основные движения, которые стоит использовать – это легкие поглаживания и растирания кожи и мышц. При этом обязательно используется массажный крем или обычное детское масло. Оптимальное время – 10-15 минут.

Отвечая на вопрос, как правильно делать массаж спины, стоит сказать о недопустимости применения слишком интенсивных движений, а также надавливаний. Неправильно сделанный массаж для позвоночника может оказаться по-настоящему опасным. Процедура не должна становиться причиной появления боли. Перед массажем нежелательно есть и употреблять алкоголь.